Советы по улучшению еды

Советы по улучшению еды





Очевидно, что придерживаться здорового питания является проблемой для многих людей. Вот несколько простых советов, которые помогут начать создавать новые здоровые привычки питания.



Калории нужно рассчитывать

Можно съесть меньше калорий, но останетесь голодными. Жир имеет 9 калорий на грамм, у белка и углеводов есть только 4 калории на грамм. Это означает, что, когда едите меньше жира, то потребляете меньше калорий. Для достижения потери веса 3500 калорий должны быть вычтены из недельного рациона. Для этого нужно сократить потребление до 300 калорий в день, и увеличить физическую активность с целью сжигания дополнительных 300 калорий.

Обращайте внимание на сигналы тела, это может помочь определить, когда имеется чувство голода.

Не ограничивайте продукты! Нет плохих продуктов, только неуместные размеры порций. Если пренебрегаете определенными группами продуктов питания, то, в конце концов, к ним появится тяга. Также рискуете пропустить жизненно важные питательные вещества. Взвешивайте и измеряйте продукты, чтобы быть в курсе размеров порций.

Не пропускайте приемов пищи. Это не только стимулирует обмен веществ, но будет удерживать уровень сахара и позволит избежать переедания.

Будьте позитивны. Прогоните иррациональные мысли. Сосредоточьтесь на то, что вы сделали правильно.

Худеть нужно таким образом, что повысить здоровье. Избегайте жирных кислот и гидрогенизированных жиров. Они увеличивают сроки годности пищевых продуктов, но они уменьшают продолжительность жизни людей, которые питаются ими.

Ешьте меньше «плохих углеводов» таких, как сахар и белая мука. Они имеют низкое содержание клетчатки.

Ешьте больше «хороших углеводов», как фрукты, овощи, бобовые и неочищенные зерна, например, цельнозерновая мука и коричневый рис. Они богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание и заполняет кишечник, предохраняя от приема большого количества калорий.

Что включаете в свой рацион также важно, как то, что исключаете. Ешьте меньше красного мяса.

Начните с создания умеренных изменений в своем рационе. Если хотите, чтобы снизить уровень холестерина или массу тела или имеете заболевания сердца и хотите вылечить его, то, возможно, потребуется сделать больше изменений.

Выберите качество над количеством. Небольшие порции хороших продуктов являются более полезными, чем более крупные порции нездоровой пищи. Подробное описание как играть в russian-vulkan-club.com/crazy-monkey/ есть на нашем портале казино.